今天给大家分享肚子赘肉怕的5个普拉提动作，简直是腰腹赘肉的克星，对于小腹突出玉树隔热条PA66生产设备，两侧腰腹赘肉多、盆底肌松弛无力果非常好

每天跟练3分钟，让你的腹肌炸裂，有点累，但是瘦肚子级快。

每个动作李丹老师都写了详细的练习步骤和注意事项，新手建议看完再到文末跟练，果更佳。

这套腰腹动作强度比较大，患有腰椎间盘突出的朋友不建议练习。

动作1：

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧双脚分开余款同髋吸气，头颈脊柱延展玉树隔热条PA66生产设备，双脚向后将身体拉长呼气，腹部核心收紧，双手推地发力进入板式，身体一条直线吸气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿身体呈倒V型呼气，屈右膝靠近腹部，吸气，练习另一侧，左右交替练习为一组重复练习5-8组

注意点：动作全程腹部核心收紧玉树隔热条PA66生产设备，不要塌腰翘臀，新手不会收紧核心，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习，果更佳。

动作2：

仰卧在垫面上，腰背压实垫面双手放在头部后侧吸气，头颈脊柱延展，腹部核心收紧抬起双腿向上90度，头颈离开垫面双腿伸不直的可以微微屈膝呼气，腹部发力，落右腿向下靠近地面吸气，，落左腿向下吸气，，左右交替练习为一组重复练习5-8组

注意点：腹部核心收紧，腰后侧不能有空隙，新手腰背部压不住的，可以垫毛巾用腰背部压住毛巾，脖子不舒服的，可以直接仰卧做腿部的动作，瘦腰果也非常好。

动作3：

仰卧在垫面上，腰部压实垫面双手放在头部后侧吸气，头颈脊柱延展，头颈离开垫面双腿并拢，屈双膝靠近腹部呼气，腹部发力，双腿带臀部离开垫面吸气，，塑料挤出机双脚不要落地重复练习8-10次

注意点：腹部核心收紧，不能挺腰挺肚子，新手脖子不适的，可以直接仰卧只做双腿的动作，意识关注在腹部上，利用腹部发力做动作，呼吸配动作，瘦腰果翻倍。

动作4：

在动作3的基础上吸气，屈双膝靠近胸部呼气，伸直右腿向前向下然后直腿收回向上，再向下伸直吸气，屈右膝，交换另一侧左右交替练习为一组重复练习5-8组

要这些状况其实并不难。比如每天睡前花5分钟，做一套简单的暖操，就能有疏通气血、温暖腿脚。这套暖脚操有5个动作，温和安全，适大多数人，建议你今晚就试一试！

三通汤的“过人之处”：为啥是心脑血管的“黄金方”？

（1）常见原因：术中AD假腔内附壁血栓、硬化斑块或形成的血栓脱落进入下肢动脉远端；术中抗凝不足，股动脉做切口暂时阻断动脉，导致动脉损伤、血栓形成［56］等。

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【主治】胸痹心痛，心悸，眩晕，喘息，脏燥，失眠证属气阴两虚者。

注意点：腰背部后面不能有空隙，腹部核心收紧，腿越靠近地面动作难度越大腹部感受越强烈，新手可以根据自己的情况，做到自己的幅度。

动作5：

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧双脚分开与髋同宽吸气，头颈脊柱延展呼气，伸直双腿和手臂，腹部核心收紧身体一条直线进入平板式吸气，头颈再次延展，将身体拉长呼气，屈双膝，伸直手臂身体向后向上，膝盖不要落地大小腿90度，吸气，重复练习8-10次

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，身体重心向后的时候整个身体稳定不要晃动，双膝保持同一个高度，不要落地也不要掉下来。